szeroki podchwyt

Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6- jak priorytetem jest gorna czesc to mozesz na skosie w gore 3.Rozpiętki w skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki 3-4x 10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi np. do czola 3x 10 2. [...]

Szeroki nachwyt,poprawi szerokość(mocna praca najszerszych i obłych). Wąski chwyt "długość" mięśni(trochę abstrakcyjne pojęcie). Podchwyt-mocniejszy angaż dolnych rejonów,najszerszego. Gdzieś już to opisywaliśmy w dziale dokładniej.

Szeroki rozstaw rąk, nachwyt - najszersze grzbietu. Wąski rozstaw rak, podchwyt - biceps. Swobodny zwis - przedramiona i siła uścisku. Możesz robić wznosy nóg w zwisie - brzuch Możesz uwiesić się nogami i robić skłony - brzuch Sporo tego ;)

Proponuję trening obwodowy czyli kolejno wykonywane ćwiczenia z jak najkrótszymi przerwami. -Pompki (testuj różny rozstaw dłoni-szeroki/wąski) -Przysiady (trzeba jakieś obciążenia do tego gryfu choćby ze 20kg :) -Podciąganie na drążku (podchwyt/nachwyt.możesz pod nogi dać taboret dla ułatwienia) -spięcia mięśni brzucha leżąc lub wznosy nóg w [...]

Przy okazji plan swoj wrzuce Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze [...]

Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki uchwyt 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej kat 45o 12/10/8/6 - ze sztangielkami jest problem troche musial bym za dlugo sie bawic w przekladanie... Rozpietki 10/10/10/10 - staly ciezar Tric Wyciskanie Francuskie lezac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia [...]

[...] Wyciskanie sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] powala, jeżeli ktoś chce ćwiczyć na drążku łapy, to znacznie lepszym sposobem jest podchwyt, który tutaj jest trochę ograniczony, bo jak dla mnie miejsce między neutralem szerokim i wąskim co prawda mieści dłoń, ale jest zbyt szeroko, aby dobrze wyczuć bica. 3. Neutral szeroki- całkiem ok, jeżeli ktoś już nie ma sił na nachwyt może dobić plecy [...]

[...] w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12 10 8 siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12 10 8 Biceps stojąc - uginamy przedramiona ze [...]

[...] na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka [...]

[...] ten trening bardzo dobre rezultaty sam stosowalem PLECY,BICEPS,BRZUCH 1.M.Brzucha x/max X5 serii 2.Podciąganie w opadzie podchwyt x/10 x/8 x/6 X2 3.Wyciag z dołu uchwyt szeroki x/10 x/8 x/6 X2 4.Wyciąg górny uchwyt wąsko x/10 x/8 x/6 X2 5.Skłony izolowane x/10 x/8 x/6 X2 6.Biceps x/10 X3 7.Biceps x/10 X3 8.Biceps x/10 X3 [...]

[...] ławka skośna głową do góry 3x12-15 4) Przenoszenie sztangielki do tyłu leżąc 3x10 Plecy 1) Ściąganie drążka na wyciągu do klatki chwyt szeroki nachwyt 3x10 2) Ściąganie drążka na wyciągu do klatki chwyt wąski podchwyt 3x10 3) Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu 3x12 4) Podciąganie sztangi do [...]

[...] z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 II.Sroda PLECY (1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 5x max) 2. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w [...]

[...] nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 5x 18 za dużo na przedramiona, w ogóle mozesz je pominąć II.Sroda PLECY (1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 5x max) 2. Szrugsy ze sztangą: 3x 20 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<8<6 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w [...]

drążek nadchwyt/podchwyt szeroki/wąski, pompki.

j/w warto zmieniać co jakis czas szeroki nachwyt na wąski podchwyt też ładnie pąpuje plecy i taka zamiana wychodzi na dobre przynajmniej na mnie to działa Możesz też sobie kombinować i jedną serje zrobić nachwytem a następną podchwytem i tak dalej... pzdr

[...] się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk szeroko. 2.ćw.podciąganie się nachwyt,do klatki,rozstaw rąk na szerokość barków. 3.ćw.podciąganie się nachwyt,do karku,rozstaw rąk szeroki. 4.ćw.podciąganie się podchwyt,do klatki,rozstaw rąk szerokość barków. 5.ćw.(jak wyżej z tą różnicą,że jedna ręka podchwytem,a druga nachwytem) 6.ćw.(jak [...]

[...] wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie max powtórzeń 3 dzień plecy biceps tył barku wiosłowanie 5 seri hantlą max powtórzeń i podciąganie na drążku podchwyt 3 serie max i szeroki nachwyt2 serie max biceps to uginaie na stojąco z suplinacją 4 serie max powt młotkowo 2 serie i w oparciu o udo 2 serie max powtórzeń i na koniec siódemkowanie z [...]

Odnośnie chwytu podwieszony art Masa pkt 7 biceps mówi "Biceps - podchwyt a) głowa długa (zewnętrzna) - chwyt wąski (w przypadku sztangi) lub ręce ustawione na skos tułowia (w przypadku hantli) b) głowa krótka (wewnętrzna) - chwyt szeroki (w przypadku sztangi) lub ręce oddalone od tułowia (w przypadku hantli) "

[...] na fotce dokladnie. podaje plan.1.Plecy Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 2.Klatka Triceps: Klatka: -wyciskanie hantli na ławce [...]